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                            水暖炕告訴您工作時間不規律的人群應如何調整睡眠

                            水暖炕告訴您工作時間不規律的人群應如何調整睡眠:心熱工作不規律的人群如果想協調好飲食和睡眠這兩個重點問題,應該遵守以下幾方面的原則。  
                            ◎增加營養豐富的食物  有需要倒班或夜班的人從事工作的勞動強度通常較大,消耗的能量比較多,所以要注意補充優質蛋白質。由于動物蛋白質中含有人體必需的八種氨基酸,對于提高工作效率和身體健康大為有益,所以攝人的動物性蛋白數量最好能達到蛋白質總量的一半以上。牛奶、牛肉、豬肉、魚蝦、豆制品及綠色蔬菜等富含蛋白質、脂肪及維生素的食物都在可選的范圍之內。
                                  維生素A參與調節視網膜感光物質的合成,可以提高人對昏暗光線的適應能力,防止視覺疲勞,所以要經常補充富含維生素A的食物。
                                  誰做走了上班族的峰聯為了刺激和增強食欲,食物種類不能過于單一,烹調最好以素油為主,可以適當增加些酸辣小菜調劑胃口。
                                  女性是這個特殊群體中的特殊人群,這種不規律的作息方式會導致女性陰虛內熱,出現低熱、手足心熱、消瘦、盜汗、咽干、口舌生瘡等許多癥狀。下面我們給作息時間不正常的女性朋友們介紹幾種“藥方"。
                            (1)取15克銀耳和適量的冰糖,煎水1小時左右代茶飲用。對咽干、干咳、口舌生瘡有效。
                            (2)取15克生地和一個鴨蛋。將生地放人加水的鍋中煎水,鴨蛋帶殼放在燉蠱內隔水燉熟,把鴨蛋去殼后放人藥汁里再燉20分鐘左右,適當調味即可,吃蛋喝湯。對手足心熱、牙齦腫痛有效。
                             (3)取15克去芯蓮子和80克豬肉人水同煮,肉熟后適當調味,每天吃1次或每周吃3次。對干咳、失眠、心煩有效。
                                  保證充足的休息
                                  盡管夜間沒有進行睡眠,但也要盡量做好后補的休息。比如在坐車回家的途中可以適當地閉目養神,到家后最好能先吃些早餐,然后做一些比較舒緩的活動,大約一小時后,可以在光線比較暗的房間里進行正式的睡眠,并保證睡眠環境足夠安靜。
                            ◎進行適當鍛煉
                                  根據自己的實際情況和興趣愛好,選擇些適合的運動項目。每當工作感覺疲勞時,就稍微進行- 些有益的活動,比如伸展體操、太極拳等。
                            ◎注意正確的心理調節
                            工作時間不正常,但心理狀態不能不正常。面對這種自己不能抗拒的現實情況,不要用怨天尤人的情緒來對待。應該積極 地根據工作的實際情況來 制定作息時間,并在實踐過程中不斷修改,直到能讓自己完全適應,并感覺到最方便、最實用為止。這樣可以有效防止不良情緒的發生。V

                            本文來源:水暖炕 http://www.signpostnetworks.com/

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